肩こりのケア
女性に多い肩こりの悩み。女性ホルモンの減少による血行不良に加えて、血流を悪くする姿勢や運動不足による筋力の低下が症状を悪化させてしまいます。
背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけ、長時間の同じ姿勢を避けましょう。筋肉の緊張を緩める、温めるなど複数の対策を組み合わせると改善されやすくなりますので試してみてください。
肩こり体操
肩や首の筋肉を動かして血流を促しましょう。はずみをつけずにゆっくり伸ばします。気持ち良いと感じる程度に、無理をせずに行いましょう。
両手を組んで頭の上や胸の前へグーンと伸ばす
温めて血行改善
肩を冷やさないようにストールを持ち歩いたり、貼るカイロを利用したりするのも良いですね（低温やけどには注意をしてくださいね）。体が芯から温まる半身浴や足湯もお勧めです。お好きな香りをプラスしてゆったりリラックスタイムを。
目の疲れをとってリラックス
温めるタイプのアイマスクで目の疲れをとることもよい方法です。ラベンダーなどのアロマの香りのアイマスクを試してみるのはいかがですか。就寝前に使用すればリラックスして眠りにつきやすくなり、睡眠をしっかりとることにより自律神経を安定させる効果も期待できます。
肩こりに効果的な食べ物（一例です）
バランスの良い食事を基本としながら、血行を良くする食材を意識的に取り入れてみましょう。
こまめにコリをほぐす習慣を
デスクワークが続いたときは1時間に1回くらいは休憩をとり、ストレッチを行って血流を改善しましょう。ストレスを感じたときは適度な運動や深呼吸などでリラックスを心がけてください。
⚠️危険な肩こりには注意が必要です。運動している時に肩が痛くなる、手のしびれや麻痺を伴う、徐々に悪化するなどの肩こりはほかの病気の可能性もあるため早めに受診、相談しましょう。