今からはじめよう！お口の体操
～オーラルフレイルは更年期世代からはじまっている～
オーラルフレイルとは口腔の衰えのことです。年を重ねると足腰が弱くなるように、お口の機能も弱くなってきます。女性は特にエストロゲンの分泌が低下する頃が分岐点です。健康で楽しく生活するために、オーラルフレイル対策をはじめてみましょう。
最近よくむせたり、食欲がなかったり、なんだか話していることをよく聞き返されたりすることありませんか。これはオーラルフレイルのはじまりかもしれません。また、歯周病により歯を失うと、固いものが噛めない、かみ合わせが悪くなると、どんどん負のスパイラルに入りこんでしまいます。ここからは健康なお口を維持するための方法をお伝えします。
最近よくむせたり、食欲がなかったり、なんだか話していることをよく聞き返されたりすることありませんか。これはオーラルフレイルのはじまりかもしれません。また、歯周病により歯を失うと、固いものが噛めない、かみ合わせが悪くなると、どんどん負のスパイラルに入りこんでしまいます。ここからは健康なお口を維持するための方法をお伝えします。
深呼吸
お腹に手をあてて ゆっくり行ってください。
お口の体操
口のまわりのストレッチをはじめましょう。
①口をとがらせて うー
②口を開いて いー
お口の体操
ほほを膨らませた後にすぼめるを数回
お口の体操
①舌をほほの内側に強く押し付けるようにする
②指で舌の先をほほの上から抑える
③片方10回を目安に行う
④左右同じことを行う
お口の体操
ぱ：唇をはじくように
た：舌先を上の前歯の裏につけるように
か：舌の奥を上顎の奥につけるように
ら：舌をまるめるように
各発音８回を２セット
うがい
参考 日本歯科医師会HP「オーラルフレイル対策のための口腔体操」
東京都健康長寿医療センター研究所「ご存知ですか？オーラルフレイル！」
お口の体操いかがでしたか？オーラルフレイルは４０代からはじまっています。自然の恵みの生薬製剤で女性ホルモンのバランスを整えて、空き時間には口を動かし体操しましょう！
