女性の健康週間　～これから気をつけること～

2025年2月28日

【母娘三代　体の悩み】
女性は、思春期になると初潮を迎え、PMS（月経前症候群）、月経痛、月経不順などに悩まされます。性成熟期は、結婚・妊娠・出産と体に負荷がかかる時期、そして更年期には、女性ホルモンが一気に減少してさまざまな症状が表れます。更年期が徐々に落ち着いてきた頃には、体力や気力が落ち、フレイル状態になるのが悲しいシナリオです。人生１００年時代、自分の足で歩いて、美味しいものを食べて、生涯を通して明るく健康に生き抜いてまいりましょう！

【思春期の悩み】
初潮は１０歳から１４歳頃に始まります。これが女性特有の体調の揺らぎの始まりです。昔は月経の回数も５０回程度と考えられていましたが、現代は出産回数が少ないこともあり約１０倍もの月経を経験すると言われています。月経回数が増えれば、「片頭痛」「子宮内膜症」などの病気も増加します。女性ホルモンは、子宮や乳房などの女性臓器だけでなく、骨、筋肉、関節、皮膚、脳、心臓、自律神経などあらゆるところで働く有能なホルモンです。しかし、ちょっとしたことでホルモンバランスが乱れると、不調を感じるようになります。成長期の大事な時期の無理なダイエットもバランスを乱す要因です。成長期はよく食べて、よく寝て、運動するが一番の薬！あとは“笑う”こと、口角をあげて笑う真似をするだけでも、“幸せホルモン”セロトニンが放出されます。

🔍ジツボンのゆるゆる日記→「漢方でほっとひといき」で検索 主なタイトル一覧（抜粋）
イライラはプレ更年期	更年期のイライラを幸せホルモンで解消
若い女性に更年期に似た症状増えてます！	更年期前から気をつけよう！骨の話
若い女性に更年期に似た症状増えてます！	今からはじめようお口の体操
もの忘れを気にされている方！もしかして更年期?	健康寿命をのばそう！フレイル予防について

女性のための情報が盛りだくさんです！ぜひご覧ください。

【早期にフレイル対策を】
フレイルとは「加齢により心身が老い衰えた状態」のことです。５０歳はフレイルなんてまだ関係ないと考えていませんか。実は、フレイル対策は早いほど効果があるのです。だからといって６０歳を過ぎた方でも、十分間に合います！日々の努力でいくつになっても筋肉はつきます。筋肉をつけるためには、筋肉のもとになるたんぱく質を摂ることが大切です。いくら筋トレしても、材料がなければ身につきません。そして、フレイルは体の衰えだけでなく、精神の衰えもあります。気持ちを若く保つために、社会と積極的に関わるようにしましょう。

フレイルを予防するために
1.持病のコントロール	持病と上手に付き合いエネルギーを温存
2.運動療法	自分にあった適切な運動を継続して行う
3.栄養療法	バランスの良い（特に良質なタンパク質）食事
4.感染症等の予防	肺炎やインフルエンザ等の感染症予防の徹底

　健康２１(第三次)では、はじめて「女性の健康」が明記され、新規に、健康的で持続可能な食環境づくり、睡眠時間の増加、骨粗鬆症検査受診率の向上などの目標が立てられました。特に、骨粗鬆症予防は、若い時から意識して取り組む必要があります。骨の量のピークは２０歳前後、女性の場合は女性ホルモンが減少する更年期世代で骨を作る力が衰えます。成長期こそ運動・睡眠・栄養の三本柱で骨を育てて、蓄えておきましょう！

参考：健康日本21（第三次）について　厚生労働省、女性の健康推進室　ヘルスケアラボ、健康長寿ネット　財団法人長寿科学振興財団