年末年始はカロリーオーバーと運動不足にご注意
忘年会や新年会、家族の集まりなどでご馳走やお酒をいただく機会が増える時期ですね。年に一度の楽しいシーズンですが、更年期世代は基礎代謝が低下して太りやすくなっていますからご注意ください。ハイカロリーの料理やお酒、甘いお菓子やスイーツは内臓脂肪をため込む原因になります。さらに、外の寒さを理由に家の中にこもってしまうと、運動不足により消費カロリーが減ってさらに太りやすくなってしまいます。
久しぶりの集まりで盛り上がり、すき焼き、焼き肉、ステーキ、お寿司、ビールでお腹が一杯、もうこうなったらとばかりにケーキ、アイスクリームまで食べてしまった・・・。普段は節制しているのにこの季節になるとどうも羽目を外してしまう・・・。このような場合はどうしたらよいでしょうか？
大丈夫です、翌日から数日のうちに軌道修正するようにしましょう。年末年始は1日でバランスが取れなくても3～4日単位でバランスが取れればＯＫです。
昨日少し食べすぎたな、運動不足だったなと思ったら、初詣や年始のお出かけのときに1駅は歩いていくとか、エスカレーターを使わずに階段を上るとか、こまめにカロリーを消費するように心がけてください。家の中でも、椅子を使ったスクワットや壁を使った腕立て伏せなどで軽い筋トレができます。椅子に座ってテレビを見ている時に両足をまっすぐに上げてキープしたり、良い姿勢を保ったりするだけでも効果があります。
食べ過ぎた日の翌日の食事は、キャベツ、玉ねぎ、人参などを煮込んだ野菜たっぷりの具沢山スープはいかがですか。ヘルシーながら満腹感があり、ビタミンやミネラルも補給できます。おかわりしてもOK。おやつはドライフルーツのやさしい甘さと紅茶で一息を。
生活習慣病をはじめとしたいろいろな病気の引き金になってしまう肥満を予防して、良い体調で仕事始めが迎えられますように。どうぞご自愛してお過ごしください。
