胸のドキドキ！動悸・息切れは更年期の症状かも

女性ホルモンの乱れによる動悸・息切れの可能性があります。更年期世代は女性ホルモンのエストロゲンなどの分泌が低下してきます。そうすると脳の視床下部はホルモンを作れ！と指令を出しますが、卵巣機能が衰えているため対応することができません。視床下部が混乱すると同じ指示系統の自律神経も乱れます。脈拍や呼吸は自律神経により調整されているため、脈の乱れ、ドキドキ・息切れが起こります。先ずは脈に触れてみましょう！　　　　　　　　　

３本の指でドクドクを確認
目安：１分間６０～１００回程度

脈 が速い！の脈拍はそもそもなんでしょうか？

血液は心臓の収縮により全身に流れていきます。心臓の収縮運動は動脈に脈拍としてあらわれます。心臓は右心房、右心室、左心房、左心室の４つの部屋に分かれています。心臓は１分間に約５Lの血液をポンプのように全身に送り出しています。握りこぶしほどの大きさで２４時間休みなく働きます。正常な心臓は１分間に６０～１００回程度収縮します。心臓が拍動する回数が心拍数です。
不整脈がなければ心拍数と脈白はほぼ同じになります。

心電図、胸部X-P、採血検査などで異常がない方がほとんどのようですが、更年期だと思っていたら本当は違う病気だったということもあります。続くようであれば医療機関にご相談ください。

深呼吸・腹式呼吸・質の良い睡眠・バランスの良い食事・適度な運動・アロマなどの香り
カフェイン、アルコールの過剰摂取に注意！禁煙！→１日の生活リズムを規則正しく

それでも効果が不十分であれば心理療法や薬物療法もお試しください。

人に話してつらさを共有

カウンセリング

認知行動療法

認知行動療法：自分のものの見方や行動によって、ストレスを感じるような考え方の癖を見なおし修正することで、気持ちを解放し楽にする心理療法

薬物療法

漢方薬・生薬製剤・ホルモン補充療法など