腰痛
更年期世代では腰痛を訴える方が増えてきます。重い体を支える腰には常にたくさんの力がかかっているため、もともと痛みが起こりやすいのです。そのうえ女性ホルモンの減少により血行が悪くなったり、骨や軟骨が弱くなったりするため痛みが現れやすくなります。日常生活上の原因による腰痛には、まずは温めて血行を良くすることから始めてみましょう。
よっこらしょ、あいたたた！
温めて血行改善
急性の痛みではない、慢性の痛みは温めて緩和しましょう。冷えによる血行不良で痛みが起こりやすくなります。腰回りを冷やさない服装（腹巻など）を心がけ、カイロなどを利用して腰を温めましょう。半身浴で全身の血行を改善することも効果的です。
はあ～、あったまってきた～♡
こまめな運動で筋力アップ
運動不足や加齢による筋力低下により腰への負担は増えてしまいます。一方、過度の安静は痛みの慢性化を引き起こしてしまう可能性があります。痛みのない時に無理のない範囲でウォーキングやストレッチ、ヨガなどにより筋肉を鍛えましょう。肥満を予防して腰への負担を軽くすることも期待できます。
気持ちいいと感じる程度に腰回りの筋肉をゆるめよう。
痛みがあるときは無理せずにお休みしよう。
正しい姿勢で負担を軽減
悪い姿勢、長時間の同じ姿勢は腰痛を悪化させてしまいます。椅子に座っている時も意識的に胸を張って腰を伸ばしておくようにしましょう。腹筋や背筋が鍛えられ、腰を支える力が増えて長期的な負担の軽減にもつながります。
慣れてしまえば良い姿勢のほうが楽だわ。
腰の痛みには、ケガや病気による腰痛もありますので注意をしてください。転倒による痛みや、歩くことができないような強い痛み、発熱や排尿時の痛みを伴う場合は早めに受診をしましょう。
まだまだ寒い季節が続きますが陽光はこれから少しずつ力強くなっていきます。天気の良い日には外に出て、凝り固まった体をほぐしていきましょう。
